Bliv fysisk klar til din skiferie

Derfor er formen vigtig

Skiferie er en fantastisk mulighed for at nyde det smukke vinterlandskab og udfordre sig selv på ski eller snowboard. Uanset om du er nybegynder eller erfaren, er det vigtigt at være fysisk klar til din skiferie for at undgå skader og få den bedste oplevelse. Når det kommer til skiferier, er det vigtigt at være fysisk klar for at få den bedste oplevelse. At være fysisk forberedt inden skiferien kan have flere fordele.For det første hjælper en god fysisk form dig med at undgå skader. Skisport er en fysisk krævende aktivitet, der kan sætte pres på dine muskler og led. Ved at træne og styrke din krop inden skiferien reducerer du risikoen for skader som forstuvninger, forstrækninger og brud. En stærk krop kan bedre modstå de udfordringer, der følger med skiløb og snowboarding.

Derudover kan en god fysisk form øge din ydeevne på pisten. Skiløb og snowboarding kræver både styrke og udholdenhed. Ved at træne specifikke muskelgrupper som ben, core og arme kan du forbedre din teknik og præstation på pisterne. Du vil have lettere ved at holde balancen, kontrollere dine bevægelser og bevare energi gennem hele dagen. Dette vil resultere i en mere behagelig og sjov oplevelse.

Endelig kan en god fysisk form også hjælpe med at reducere træthed. Skirejser kan være både fysisk og mentalt udfordrende. Ved at være i god form kan du bedre klare den fysiske belastning og undgå at blive for træt og udmattet. Du vil have mere energi til at nyde din tid på pisten og deltage i andre aktiviteter i løbet af dagen.

Uanset om du er nybegynder eller erfaren, eller om du skal til Østrig, Frankrig, Norge eller et helt fjerde sted, bør du prioritere din fysiske form, når du planlægger din skiferie. Ved at være fysisk klar vil du minimere risikoen for skader, forbedre din ydeevne og øge din trivsel på pisten. Så gør dig selv en tjeneste og giv din krop den nødvendige træning og forberedelse, så du kan få mest muligt ud af din skiferie.

Træningsøvelser

Herunder kommer en række øvelser som kan udføres, på kort tid både hjemme eller i fitnesscenteret. Vi anbefaler at udføre i ugerne op til din skiferie for at blive bedst muligt klar og undgå at skulle forkorte din tur grundet en skade som kunne være forbygget.

Slalomhop

1. Udfør hop, hvor du bevæger dig fra side til side og frem og tilbage.
2. Prøv at hoppe op på en skammel og hop ned igen.
3. Tag evt. en løbetur i skoven og udfordr dig selv ved at hoppe over træstammer.

Styrtløb

1. Stil dig med let adskilte ben og ryggen vendt mod en stol eller noget tilsvarende.
2. Bøj let i knæene, så du rører let ved underlaget og før armene frem foran kroppen.
3. Hold denne position i 5 sekunder og gentag øvelsen 15-20 gange.

Frem i støvlen

1. Start med let adskilte ben.
2. Tag et skridt frem på venstre ben og bøj højre knæ, så underbenet bliver horisontalt.
3. Hold din højre forfod i ro. Bøj dig let fremad i hoften uden at rundt ryggen og bevæg overkroppen frem. Bevar lændens naturlige svaj, og vend tilbage til startpositionen.

Balanceøvelser på vippebræt

Lav dybe knæbøjninger på et vippebræt eller en anden balanceenhed.

Sideplanker

1. Lig på siden med din albue/underarm og ydersiden af foden berører underlaget.
2. Løft bækkenet op, så din krop danner en lige linje. Hold ryggen let svajet, hold skuldrene nede og træk skulderbladene ind mod kroppen.
3. Stræk armen mod loftet og sænk den igen.
4. Gennemfør denne træningsrutine 2-3 gange, men start langsomt ud.

Det anbefales også at lave en grundig opvarmning med en gå- eller cykeltur først, og hvis du i forvejen har skavanker, eller mindre skader kan du søge konsultation fra en professionel træner eller fysioterapeut, som kan give dig en mere specifik træningsplan så du kan blive bedst muligt klar til din skiferie.

De hyppigste skader

Knæskader

Knæskader er den mest almindelige skiskade og involverer ofte ledbåndsskader i knæet. For at undgå disse skader er det vigtigt at sikre, at dine bindinger er korrekt indstillet og fungerer som de skal.

Fodledsskader opstår typisk under langrend, når man vrikker om på foden. For at forebygge disse skader anbefales det at træne balancen.

Hovedskader

Hovedskader kan opstå, hvis man kolliderer med objekter som lifter, søjler rækværk eller sågar andre skiløbere. Vi anbefaler alle at bruge hjelm, da moderne hjelme er smarte, lette og overkommelige i pris. Børn bør altid bruge hjelm, og hvis du hopper meget eller udfører tricks, bør du også bruge hjelm. Vi har skrevet et helt blogindlæg om skihjelme, hvorfor det er vigtigt at bruge den, og hvilke teknologier der er tilgængelige, for at få mest mulig sikkerhed. Det kan du læse HER

Håndledsbrud

Håndledsbrud er den mest almindelige skade blandt snowboardere. Hvis du står på snowboard, hopper eller udfører tricks på skiene, anbefales det at bruge håndledsbeskyttere for at undgå disse skader.

Rygskader

Rygskader er blevet mere udbredte, da flere skiturister eksperimenterer med hop og tricks på skiene. Hvis du står på snowboard, hopper eller udfører tricks på skiene, bør du bruge rygskjold. Rygskjold er designet til at absorbere og fordele stødet fra et fald. Dens hoved funktion er at beskytte din rygsøjle og indre organer mod alvorlige skader. Dette har vi også skrevet et detaljeret indlæg om, som du kan læse HER.

Fingerskader

Tommelfingerskader skyldes ofte skistaven. Fald med en skistav i hånden kan forårsage ledbåndsskader i tommelfingeren. Det anbefales at undlade at bruge stroppen på skistaven eller bruge den korrekt. Hvis du oplever en tommelskade, bør du altid få den vurderet af en professionel, da operation ofte er nødvendig.

Udstyret skal være i orden

Når det drejer sig om skiferien, er det ikke kun din fysiske form, der spiller en vigtig rolle i at undgå skader – det er også vigtigt, at dit udstyr er i orden. At have det rette udstyr kan være afgørende for din og andres sikkerhed og komfort på pisten.

For det første er det vigtigt at bære den rigtige beskyttelsesudrustning. En hjelm er afgørende for at beskytte hovedet mod potentielle skader ved uheldige fald. Det anbefales også at bruge beskyttelsesudstyr som rygskjold, håndledsstøtter og knæbeskyttere for at minimere risikoen for skader på vitale områder af kroppen. Ved at investere i og bruge korrekt beskyttelsesudstyr kan du reducere risikoen for alvorlige skader betydeligt.

Derudover er det vigtigt at have det rigtige ski- eller snowboardudstyr, der passer til din færdighedsniveau og terrænforholdene. Ved at få udstyret professionelt tilpasset, kan du sikre, at dine ski eller snowboard har den rette længde, fleksibilitet og indstilling af bindingerne. Forkert tilpasset udstyr kan føre til tab af kontrol, ustabilitet og øgede risici for at falde eller skade dig selv.

Korrekt indstillede bindinger er afgørende for at undgå skader Mange alvorlige knæskader kan undgås ved korrekt indstilling af bindingerne. Bindingen skal være indstillet, så du frigøres fra din ski ved et svært fald. Hvis det ikke er tilfældet, kan bindingen fungere som en belastning og forårsage skader på dit knæ og underben. Samtidig skal bindingen sørge for, at skien ikke falder af under almindeligt skiløb.

For at sikre, at dine bindinger er korrekt indstillet, anbefales det at udføre en bindingstest. Det er bedst at udføre testen sammen med en kvalificeret ekspert inden for bindinger, hvilket vi hos One Open Sky. Har du købt dine ski/bindinger i en af vores butikker, eller online kan du komme ind og få justeret dine bindinger gratis. Dette sikrer optimal sikkerhed og undgår unødvendige risici på skiferien.

Det er også værd at investere i ordentligt vedligeholdelse og regelmæssig tjek af dit udstyr. Slidte eller beskadigede bindinger, ski eller snowboard kan udgøre en sikkerhedsrisiko og bør udskiftes eller repareres efter behov. Sørg for at have dine ski eller snowboard voksede og slibede før hver skiferie for at sikre optimal ydeevne og greb på sneen.

Endelig er det også vigtigt at have det rigtige fodtøj og tøj til skiferien. Varmt, vandtæt og åndbart tøj vil holde dig komfortabel og beskytte dig mod kulden og sneen. Gode skistøvler, der passer korrekt og støtter dine fødder og ankler, er også afgørende for at undgå ubehag og skader. Køber du dine skistøvler hos One Open Sky, kan du få gratis bootfitting, så dine nye støvler passer helt perfekt! Har du ikke købt dine støvler hos One Open Sky, kan du se priserne for bootfitting, HER

Ved at have det rette udstyr og sørge for, at det er korrekt tilpasset og vedligeholdt, kan du minimere risikoen for skader på din skiferie. Så sørg for at lægge tid og opmærksomhed i at få det rigtige udstyr, inden du starter din skiferie, og husk altid at få det tjekket af fagfolk for at sikre optimal sikkerhed og nydelse på pisten.